ちょこっとストレッチ。縮こまり身体を伸ばそう！

2022/01/10

寒くて体は縮こまり気味のこの季節。

肩が上がって胸が内側へ縮こまりやすいこの時期に

デスクでもちょこっと合間にできる簡単ストレッチで縮こまった身体を広げましょう♪

①まずは両手の指を組んで手のひらを外側に返してその手を天に伸ばしてストレッチ

②手のひらと尾骨で引っ張り合いながら背中を伸ばします。

③呼吸をたっぷりとって、3呼吸。

④そのまま手を挙げた状態で息を吐きながら右に倒します。座骨が浮かないようにして左脇腹を伸ばします。3呼吸。

⑤息を吸って中央へ戻し、吐いて左側へ身体を倒します。座骨が浮かないようにして右脇腹を伸ばします。3呼吸してから中央へ戻ります。

⑥そのまま手を挙げた状態で息を吐きながらウエストをひねり、上半身だけ右に回転させましょう。

左肋骨あたりの伸びを感じて３呼吸。

⑦吸う息で真ん中に戻り、吐きながら今度は左側へ回転させます。

右肋骨あたりの伸びを感じて３呼吸。

⑧吸う息でで中央へ戻ります。

⑨手をほどき、ゆっくり息を吐いて横から円を描くように手を下ろし後ろで同じように手を組んで息を吐いて床へ押しさげます。